trening ekto

[...] sie na glownych cwiczeniach. Postanowilem w koncu przejsc na dzielony, troche z ciekawosci, troche ze juz fbw mnie nudzil i potrzebowalem jakiegos bodzca, kopa na zachete do treningu. co do diety: jestem hard ekto. Sporo czytalem na temat odzywiania, ogolne pojecie mam co i kiedy jesc. Nie patrz tez i nie licze dokladnie kalori, jem duzo bo jak [...]

plan ćwiczeń masz rozpisany w dziale trening dla początkujących art pierwszy rok treningów, trening jest taki sam dla ekto, mezo, endo, jedynie zadbaj o odpowiednie odżywianie

[...] na te za niskie stojaki. ;/ Czemu unoszenie ramion ze sztangielkami jest lepsze od uginania na modlitewniku? Czemu to ćwiczenie jest akurat lepsze? Maverick, czytałem, że dla ekto wskazany jest krótki i intensywny trening, no ale spróbuję zrobić te 5s, albo chociaż 4 z progresją. Wtedy zrobiłbym dwie serie rozgrzewkowe i dwie już prawidłowe.

1) To jest trening na mase 2) Trudno bedzie bo aż mnie rwie do siłowni :D I bede miał w psychice że form a mi spada :D 3) Jestem ekto :D

[...] dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x w tyg silownia zadnego biegania itd sporadycznie czasem rowerek standardowy na silce wpadnie i nic pozatym. plan 80/85kg kaloryka bedzie sie pewnie zmieniac na [...]

Powiem tak od dziś zaczynam nowy trening i diete (miałem kontuzje leczyłem 2 miesiące i dupa ) jęsli dieta to tylko rygorystycznie . Ja jestem typowy ekto więc dieta to u mnie podstawa , starannie policzony bilas i skladniki odzywcze dieta ułozona dana do ocenny w odżywianiu jest tak jak nalezy Wiadomo ze czasem mozna sobie odpuscić ale tylko [...]

[...] mieć i ekto, i endo, i mezo. PO 2, mezomorf może długo i ciężko ćwiczyć, TY raczej tego o sobie nie wiesz, bo nie pakujesz ostro na siłowni a rowerek i robienie brzucha to trening dla kuracjuszy z Ciechocinka;) Sylwetki też nie wkleiłeś a mezomorficy są z natury atletyczni Po 3, na tłuszcz brzuszny składają się też takie rzeczy jak [...]

jeszcze jedno...Trening na przedramie 2 dni w tyg? Czy taki rozkład dni nie bedzie przeszkadzał regeneracji ? (jednak bardzo mi na takim rozkl. zalezy) Przypominam jestem typowym EKTO...

1. WIEK: 25 2. WAGA: około 84 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: może z 2-3 lata ale bez żadnych skutków/progresów przez moje hormony. 6. DIETA: redukcja, szczegółów nie znam, rozpiską z dietą i ćwiczeniami była od Konia. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 1.5g/kg masy -węglowodany: 5g/kg masy -tłuszcz: 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x [...]

[...] i rozwija sie ludzki organizm. Zrob albo jakies fbw, albo jesli koniecznie musisz uloz jakis sensowy split. Do tego widze ze jestes ekto chudziną wiec zdajesz sobie sprawe ze to nie trening na silowni bedzie ciezki ale dieta i jej przestrzeganie + odloz narazie suplementy bo nic ci nie dadza. Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-08-28 11:15:49

Ale po co ci to wiedzieć?To nie ma znaczenia.Wystarczy obserwować organizm i indywidualizować dietę(trening taki sam stosuje ekto/endo/mezo.....).

[...] ale się niestety nie udało.Nie pomogła zebrać sił nawet 6 minutowa przerwa pomiędzy podejściami. Martwy ciąg - nowy rekord to 175kg!!!. Poprzedni rekord - 155kg. Na potrzeby treningu zaniżyłem ciężar do 150kg.Mimo wszystko podwyższyłem rekord o 20 kg!!!.Próbowałem pobić rekord życiowy o 2,5kg czyli zaatakowałem 182,5kg. Udało mi się podciągnąć [...]

[...] Twoja budowa przypomina mi mix ekto i endomorfika dorzucilbym sporo wiecej kcal niz obecnie jesz, np. z +1000 na plus, a moze i wiecej, do tego lekki termogenik i aeroby po treningu silowym lub interwalowy trening (hiit) w dni wolne te 2 'zabiegi' pozwola zapobiec obrastaniu w tłuszcz xppadn obecnie nie ma miejsca bytu, to moje zdanie, niestety [...]

Na dluższą metę tzn po adaptacji i to chyba bardziej psychicznej niż fizycznej można spokojnie walić dobry trening bez węgli około treningowo jak i zupełnie na czczo . A krążą mity i potem są ludzie co przez trening walą 50g vitargo , po treningu kolejne 50g żeby nie wpaść w katabolizm i za wszelką cenę nie dopuścić do uszczuplenia glikogenu . [...]

[...] sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Nachwyt . . Uginanie ramion w oparciu o kolano / prostowanie w opadzie młotek (czujesz dobrze to cwiczenie?) . w 4 treningu proponuje Plecy, tył barków, łydki. . Wiosłowanie ze sztangą wąskim uchwytem 15>12>10>8 pow. . . Podciąganie na drążku szerokim nachwytem DYNAMICZNIE z [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy cykl na redu 6weeks test enan masteron oxandrolone 4weeks test prop tren acet winstrol 8. TRENING: aktualnie trening dostosowany pod redu 9. CEL CYKLU: cykl skierowany pod redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tydzien test enan masteron oxandrolone test [...]

Dieta i trening na ektomorfika? Nie słyszałem o takim czymś dieta to po prostu tu wyzsza kaloryczność a trening? Daj normalne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze. Ps. Tez jestem ekto oraz ćwiczę w domu. Przytylem 12kg w pół roku choć oczywiscie trochę z tego to tłuszcz. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-01-07 20:54:54

[...] lepiej cała puszke niz 5/7) 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) warzywo Brak tłuszczy 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal ( w około treningowych [...]